dieta trening

03.06.2014 Trening 1. martwy ciąg 4s (12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 3x120kg) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (16x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 4. wyciskanie hantli siedząc 4s (16x17kg, 15x17kg, 12x22kg, 13x17kg+12x12kg) 5. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 6. uginanie ramion z [...]

to zupełnie się nie nadaje do dziennika treningowego--ale muszę sie przyznać, że cały weekend balowałam (dieta: dużo wytrawnego wina i trochę cukru) i trening byłam w stanie zrobić dopiero dziś po pracy za kare miałam tłok na siłowni DT tydzien 8 DZIEŃ 2 1. thrusters 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20 10x15kg 10x20kg 5/5x23kg 5/5x25kg 10x15kg 10x20 [...]

dieta jak poprzednio, brak czasu na kombinacje i chodzenie po sklepach, pewnie kolo piatku cos pozmieniam okno oczywiscie bez zmian, od godz 11 do godz 19 Trening - biceps + triceps Uginanie ze sztanga (4x 12-8) Uginanie hantlami z supinacja (4x 12-8) - 14, 16, 18, 20 kg Uginanie na wyciagu + drop set (4x 12-8) Wyciskanie francuskie hantlem [...]

Dlatego grunt to dobra dieta. Odpowiednie produkty, ilości ww, tł, białka odpowiednie proporcje tłuszczy itd . Dobra miska to 80% sukcesu reszta to trening i regeneracja. Choć jest część ludzi co je byle jak i rośnie ale to niewielki procent trenujących

Wypełnij. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Jak już napisałem wyżej, z dietą LC skończyłem pięć dni temu - spadek wagi o 8 kg bez widocznej utraty tkanki mięśniowej. Od tego czasu ładuję się ww i rozpocząłem trening siłowy, póki co bez ładu i składu. Sądzę iż jestem ektomorfikiem i dla tego typu szukałem podstaw do ułożenia planu. Myślę że najprostszy i najlepszy dla mnie to typowy FBW [...]

03.06.2014 Wczorajszy dzień spędziłam w galeryi handlowej zbrojąc się przed latem. Miska więc nie liczona, prawie czysta (zjadłam pseudo zdrową sałatkę w salad story). Po raz kolejny przekonałam się o tym, że po prostu muszę ustalać sobie rozkład z góry, bo w przeciwnym wypadku jestem wieczorem zazwyczaj głodna i dopycham się głupotami - w tym [...]

na czym ta analiza była robiona? jesli Tanita, to mozesz to włozyc miedzy bajki. dieta i trening spalają tkanke tłuszczową

Trening ułożony, dieta jest ...... jest progres w sile i wygladzie (tak dla uzupełnienia),

na czym ta analiza była robiona? jesli Tanita, to mozesz to włozyc miedzy bajki. dieta i trening spalają tkanke tłuszczową Tanita.Czemu między bajki ?

05.06.2014 Klatka Przed treningiem wziąłem kolejną próbke przedtreningówki jaką dostałem na targach Expo tym razem była to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c48f2ad44962446db822688930c1d3c1.jpg rozpuszczalnośc do dupy smak do dupy popudzenie marne ale pompa bardzo dobra ale jak bym miał ocenic w skali od 1 do 5 dam 2 a oto mój trening 1 Wstępne zmęczenie [...]

5.06.2014 Złapałem oddech mogę pisać ;-) Wstałem o 13:00 po nocce, wypad do sklepu po kilka rzeczy - mleko, woda, cola itp. Siedzę w domu, jem placki, myślę co robić, odpalam jakiś film z downhillem na YT, po 5 minutach już ubrany przy drzwiach gotowy na rower 8-) Dieta - rano placki te co zawsze, posmarowane miodem + kawa, wpadła na śniadanie [...]

05.06.2014 r Wczoraj miałam zakwasy na prawie całym ciele, w tym pierwszy raz na klacie. Chyba ćwiczenia nareszcie działają ;) TRENING DNT 7 km w ok. 47 min + porządne rozciąganie Tempo mocno zamulające, ale moim celem było przetruchtanie tych 7 km w spokojnym, konwersacyjnym tempie. I się udało ;) DIETA + woda, czarna herbata + sałata, papryka, [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:b.d -udo:b.d -talia:31 rozmiar spodni :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko:3 na kg -węglowodany:1 na kg -tłuszcz:0.7 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na propie po 3 butle 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zmijszenie tkanki tluszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:94 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:66 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:VLCD -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:leci 500 cypio,50 vina.wczesniej 750 cyp solo 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU:redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:11-12 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 26 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Komentarz: Coraz ciężej [...]

6 czerwca 2014 Dieta : 249-100-120-2360 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 30 minut aerobów, 20 minut interwałów _________________ Aeroby mega intensywnie, nachylenie prawie maksymalne, szybkie tempo. Cały zgrzany i zlany potem. Interwały : 30sec. wskoków na skrzynie 60sec. skakanka 30sec. odpoczynek Tak przez 20 minut. Skakanka mega szybkim tempem, tętno [...]

Tylko, że oni chodzą razem ze mną na siłownie, ale uznali, że przecież po co komu dieta, sam trening starczy %-)

1. Ja stosowałem za I razem bez diety a weszło mi 2-3 kg więc nie do końca jest tak ze bez diety nie działa :D można powiedzieć że z dietą będzie o niebo lepiej :) Efekty siłowe po 2 tygodniach stosowania myślę że się jakieś pojawią ale oczywiście nie jakieś porażające. Mogłeś napuchnąć wodą, nie twierdze ze to nic nie dało bo twój brak diety z [...]